Descubra 8 vitaminas pós-treino ideais para ganhar massa muscular. Receitas práticas com whey protein, frutas, aveia e mais. Ajudam na recuperação e no crescimento muscular!
Aqui estão 8 vitaminas pós-treino ideais para ganhar massa muscular, com ingredientes nutritivos e modos de preparo simples. Essas receitas combinam proteínas, carboidratos saudáveis e gorduras boas para auxiliar na recuperação e no crescimento muscular.
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1. Vitamina de Banana com Whey Protein
- Ingredientes:
1 banana congelada
1 scoop de whey protein (sabor baunilha ou chocolate)
200 ml de leite vegetal (ou leite desnatado)
1 colher de sopa de aveia
1 colher de chá de pasta de amendoim - Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Sirva imediatamente.
2. Vitamina de Abacate com Proteína
- Ingredientes:
½ abacate
1 scoop de whey protein (sabor neutro)
200 ml de leite de amêndoas
1 colher de sopa de mel
1 colher de chá de chia - Modo de preparo:
Bata o abacate, o whey protein e o leite no liquidificador. Adicione o mel e a chia, e bata novamente. Sirva gelado.
3. Vitamina de Frutas Vermelhas com Iogurte
- Ingredientes:
½ xícara de frutas vermelhas (morango, mirtilo, framboesa)
1 pote de iogurte natural desnatado
1 scoop de whey protein
1 colher de sopa de linhaça
100 ml de água ou leite vegetal - Modo de preparo:
Bata as frutas vermelhas, o iogurte e o whey no liquidificador. Adicione a linhaça e a água, e bata até ficar cremoso.
4. Vitamina de Aveia com Cacau
- Ingredientes:
2 colheres de sopa de aveia
1 scoop de whey protein (sabor chocolate)
200 ml de leite desnatado
1 colher de chá de cacau em pó
1 colher de chá de mel - Modo de preparo:
Bata a aveia, o whey protein e o leite no liquidificador. Adicione o cacau e o mel, e bata até ficar homogêneo.
5. Vitamina de Manga com Coco
- Ingredientes:
1 xícara de manga picada
1 scoop de whey protein (sabor baunilha)
200 ml de leite de coco
1 colher de sopa de quinoa em flocos - Modo de preparo:
Bata a manga, o whey protein e o leite de coco no liquidificador. Adicione a quinoa e bata levemente. Sirva gelado.
6. Vitamina de Espinafre com Abacaxi
- Ingredientes:
1 xícara de espinafre fresco
1 rodela de abacaxi
1 scoop de whey protein (sabor neutro)
200 ml de água de coco
1 colher de sopa de semente de girassol - Modo de preparo:
Bata o espinafre, o abacaxi e o whey no liquidificador. Adicione a água de coco e a semente de girassol, e bata até ficar homogêneo.
7. Vitamina de Chocolate com Amêndoas
- Ingredientes:
1 scoop de whey protein (sabor chocolate)
200 ml de leite de amêndoas
1 colher de sopa de pasta de amêndoas
1 banana congelada
1 colher de chá de canela - Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura cremosa. Sirva imediatamente.
8. Vitamina de Batata-Doce com Canela
- Ingredientes:
½ xícara de batata-doce cozida e gelada
1 scoop de whey protein (sabor baunilha)
200 ml de leite desnatado
1 colher de chá de canela
1 colher de sopa de mel - Modo de preparo:
Bata a batata-doce, o whey protein e o leite no liquidificador. Adicione a canela e o mel, e bata até ficar homogêneo.
Essas vitaminas são práticas, nutritivas e ajudam a repor os nutrientes perdidos durante o treino, contribuindo para a recuperação muscular e o ganho de massa magra. Escolha a sua favorita e inclua na sua rotina pós-treino! 💪🍌
