Dados de pesquisa recente feita pelo Instituto do Sono apontaram que, na pandemia, a dificuldade para dormir afeta 66,8% dos brasileiros. Além disso, 59,4% das pessoas acordam mais vezes durante a noite. O levantamento ouviu 1,6 mil pessoas, de 24 estados no Brasil, que responderam a um questionário virtual.
Já de acordo com a Sociedade Mundial do Sono (WSS), cerca de 45% da população mundial têm algum problema para dormir. No Reino Unido, por exemplo, quase metade dos cidadãos luta para adormecer, pelo menos uma vez por mês; outros 36% experimentam essa frustração ao menos uma vez por semana.
Os estudos deixam claro o imbróglio. O que deveria ser um simples ato de nossas rotinas acabou virando uma verdadeira dor de cabeça para muitos. Você se identifica com esse grupo de pessoas e também rola na cama, de um lado para o outro, sem conseguir “se desligar do mundo”?
A boa notícia é que há uma novidade que vale a pena conhecer. Não se trata de um produto ou uma mercadoria que promete te trazer “o estilo de vida perfeito”, mas, sim, uma tática bastante promissora, com adeptos no mundo todo: o Cognitive Shuffle, que, em português, traduz-se como algo do tipo “mistura ou embaralhamento cognitivo”.
Apesar do nome técnico, o conceito é um método pré-sono, desenvolvido para encorajar o cérebro a entrar no estado calmo e lúcido que precede o sono propriamente dito. Conforme explicação de Luc Beaudoin, cientista cognitivo criador da técnica, à edição britânica da revista Vogue, os pesquisadores da área descobriram que, à medida que as pessoas ficam com sono, muitas vezes experimentam imagens visuais e “microssonhos” que podem ajudá-las a adormecer.
“Em contraste, continuar a pensar em um modo verbal, analítico e de resolução de problemas pode atrasar o início do sono”, elucidou. De fato, essas últimas práticas são muito recorrentes no momento em que deitamos na cama. Elas consistem em pensar em várias pendências a serem sanadas, em conflitos interpessoais ou situacionais, e até mesmo nas tarefas do dia seguinte.
Uma das casas que dificultam o nosso cérebro a sair desse modo “agitado” e se desligar durante a noite, certamente, é a vida moderna, sua rotina corrida e hábitos que interferem na estimulação do corpo, como ingerir café. Diante disso, o que o Cognitive Shuffle faz é embaralhar os pensamentos, conforme a pessoa se concentra em imaginar uma sequência de objetos aleatórios em sua mente, de modo que o cérebro não consiga entendê-los e, portanto, a preocupação e as ansiedades sejam mantidas sob controle. Impressionante, não é mesmo?
Segundo Luc Beaudoin, esses pensamentos “confusos” não apenas parecem enganar os reguladores do sono do cérebro, fazendo-os pensar que está na hora de adormecer, como também distraem a mente das preocupações em questão. Ainda, para o idealizador, o cérebro evoluiu para estar constantemente em alerta ao perigo. Logo, quando ele verifica se é seguro adormecer à noite, é hora de relaxar e dormir.
Beaudoin assegura que a técnica é um excelente truque a se tentar, caso o indivíduo se pegue revivendo ansiosamente momentos problemáticos do dia ou se preocupa por ter esquecido de fazer algo importante.
O Cognitive Shuffle “dá ao seu cérebro apenas brinquedos suficientes para brincar, mas não informações coerentes o suficiente para estimular o funcionamento de execução”, afirmou o cientista. Luc esclarece que a técnica é o contrário da contagem de ovelhinhas, que aprendemos na infância. Essa última, na opinião do expert, pode realmente desencadear mais preocupações, por ser um exercício mundano.
Confira, a seguir, um guia com cinco passos para realizar o método Cognitive Shuffle:
-Escolha uma letra, aleatoriamente;
-Visualize uma palavra que começa com essa letra, garantindo que ela seja emocionalmente neutra e que consista em pelo menos cinco letras. Soletre isso lentamente em sua mente;
-Para cada letra da palavra, pense em novas palavras que comecem com essa letra. Por exemplo, se você escolheu o termo bola, você pode imaginar um bastão, uma bala ou um banco. Beaudoin recomenda imaginar cada palavra pausadamente, sem pressa para correr por todas elas;
-Depois de esgotar a sua letra, passe para a próxima letra da palavra e faça o mesmo; e
-Continue até adormecer, o que não deve demorar mais do que 15 minutos, segundo o idealizador.
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