Recuperar o pique após uma noitada sem o uso de energéticos é possível, conforme revela uma pesquisa do Centro de Ciência do Sono Humano da Universidade da Califórnia. A sonolência e a lentidão na tomada de decisões, comuns após noites de sono reduzidas, são devidas à menor atividade do córtex pré-frontal do cérebro. Ao invés de recorrer a energéticos, existem alternativas simples e eficazes.
Uma noite mal dormida afeta significativamente o dia seguinte. Mesmo após uma noitada incrível, o “day after” pode ser desafiador. Estudos indicam que a privação de sono leva a respostas mais lentas e dificulta a tomada de decisões. Entretanto, existem maneiras de contornar esses efeitos.
4 Dicas para Revitalizar o Corpo sem Energéticos
Soneca de 30 Minutos
Kelly Baron, da Universidade de Utah, destaca que uma soneca rápida pode melhorar o desempenho cognitivo prejudicado pela falta de sono. Limitar o descanso a 30 minutos evita a “inércia do sono” e já traz benefícios.
Consumo Moderado de Cafeína
Bebidas com cafeína aumentam o estado de alerta e a cognição. Contudo, é essencial consumir com moderação para evitar ansiedade e aumento da frequência cardíaca.
Banho de Sol
Expor-se à luz natural intensa ajuda a despertar o corpo. Uma caminhada sob o sol do meio-dia, recomendada por especialistas da Universidade Estadual da Pensilvânia, é benéfica, mas sempre com proteção solar.
Exercícios Físicos
Praticar atividades físicas pode neutralizar os efeitos a longo prazo da falta de sono. Um estudo de 2022 revelou que estudantes universitários que se exercitaram após uma noite em claro tiveram melhor desempenho cognitivo do que aqueles que não se exercitaram.
Recuperar o pique após uma noitada sem energéticos é mais simples do que parece. Estas dicas, com base em pesquisas científicas, oferecem alternativas saudáveis e eficazes para enfrentar o dia seguinte com mais energia e disposição.
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