Com a chegada do fim de ano, esta tradicional festa costuma mudar a rotina alimentar de muitas pessoas. Não é errado comer um pouco a mais, mas, para quem quer voltar à rotina de exercícios e alimentação após as festas de fim de ano. Para isso é necessário que sejam adotadas medidas, mas antes, é preciso estipular metas e respeitar seus limites. Restrições alimentares drásticas e exageros na academia podem prejudicar a sua saúde, com queda da imunidade, aumentando a vulnerabilidade a viroses e outras doenças típicas do verão. Para voltar às atividades físicas, é importante respeitar os limites do seu corpo, retornando gradativamente até seu ritmo habitual se restabelecer.

Conforme a nutricionista Maria Figueiredo, segue algumas dicas:

-Abuse das frutas, que ajudam a repor os nutrientes e especialmente as que são ricas em água, como melancia, melão, maçã, pera, laranja e mexerica.
-Inclua alimentos crus e frescos nas refeições, que devem ser bem coloridas e leves, ricas em fibras, micronutrientes e água;
-Opte por frutas e legumes com efeito diurético, que ajudam a eliminar o líquido corporal retido. Boas opções são: melancia, melão, abacaxi, morango, salsão, pepino, tomate, salsinha e beterraba;
-Inclua em sua rotina uma alimentação saudável e equilibrada. Além disso, praticar exercícios físicos acelera o metabolismo, fortalece os músculos, queima calorias e libera hormônios que beneficiam o corpo e a mente;
-Faça atividade física regulamente: Aproveite o verão para praticar esportes ao ar livre, como caminhada, futebol, dança, bicicleta, e entre outros;
-Hidrate-se: Beba muito água, no mínimo dois litros. Nesse período de festas principalmente as férias é bem comum o consumo de bebidas alcoólicas e a água ajuda a desintoxicar e também é uma aliada do bem para sofre com retenção hídrica. Outra opção para substituir a água são os chás gelados sem açúcar, água saborizada com rodelas de laranja, limão, folhas de hortelã ou gengibre;
-Evite comer industrializados, embutidos, bebidas açucaradas, frituras e farináceos.
-Evitar o sol a partir das 10h, em casos, usar proteção solar.
-Tenha hábitos de ter um boa noite de sono. Durante o sono, é necessário pelo menos de 6 a 8 horas/ noite

A Faça acompanhamento nutricional, procure um especialista de sua confiança para que a quantidade e adequação seja alcançada de acordo com suas necessidades.

Siga o PB24horas Instagram