Exercitar melhora seu sono, como indica esta pesquisa. Mas se você quer um sono de qualidade, reduza as telas antes de dormir. A conclusão é de uma nova pesquisa na revista Sleep.
Os pesquisadores observaram dois períodos de tempo diferentes durante o lockdown contra a Covid-19 na Itália, comparando a terceira semana de restrições com a sétima semana. Durante esse período, o volume de tráfego da Internet quase dobrou em relação ao ano anterior. Usando uma pesquisa baseada na web com cerca de 2.000 pessoas, eles coletaram dados sobre a qualidade do sono, sintomas de insônia e uso de dispositivos eletrônicos ligados à internet.
Cerca de 92% das pessoas relataram um aumento no uso de dispositivos eletrônicos entre a primeira e a segunda pesquisas, e todos esses entrevistados tiveram um aumento nos problemas de insônia, menos tempo para dormir, hora de ir para cama mais tardia e hora de acordar mais tardia.
Um pequeno número de entrevistados – cerca de 7% – relatou uma diminuição no tempo de tela à noite e também notou que melhorou a qualidade do sono. Eles também relataram ir para a cama mais cedo, após quatro semanas de bloqueio. Um grupo ainda menor de entrevistados – cerca de 1% – não teve nenhuma mudança nos hábitos der uso destes dispositivos e também não relatou nenhuma variação em seus hábitos de sono.
Embora esses resultados pareçam específicos ao momento do Covid-19, eles provavelmente se aplicariam mesmo sem a condição do confinamento, de acordo com o primeiro autor do estudo, Federico Salfi, Ph.D. (c), no Departamento de Biotecnologia e Ciências Clínicas Aplicadas da Universidade de L’Aquila, na Itália. ‘